헐리웃스타처럼 탱탱한 가슴 만들려면? - 간단하지만 효과만점인 가슴 운동법!

주의해야 할 점은 음식을 먹으면서 수분을 섭취해서는 안 된다는 것이다. 우리 몸의 인슐린을 자극해 체지방을 늘리는 빌미를 제공하므로 절대 금물이다. 식사하기 30분전에 물 한 컵을 마시고, 식사가 끝난 다음 물을 마시는 습관을 기르도록 하자.

미친 몸매 프로젝트 박수희 저 | 미호 소녀시대의 시원스럽게 뻗은 각선미, 장윤주의 날씬하고 탄탄한 팔과 다리, 김사랑의 이기적인 가슴, 이효리의 탐스러운 복근처럼 운동으로 다져진 차진 몸매는 모든 여성들의 로망이다. 그녀들의 몸을 보며 한탄만 하기엔 한여름 비키니와 숏팬츠의 유혹이 너무도 큰 법. 선천적으로 타고난 몸매라 할지라도 운동과 식이요법으로 몸을 아름답게 변화시킬 수는 있다.

운동할 때 물을 마시면 물의 무게 때문에 체중이 조금 늘 수도 있다. 하지만 이것은 지방과는 무관하다. 다이어트는 물이 아니라 지방을 없애야 하는 것이다. 몸무게만 줄이고 싶다면 편하게 하루 종일 사우나에 앉아 있는 편이 낫다.

주의해야 할 점은 음식을 먹으면서 수분을 섭취해서는 안 된다는 것이다. 우리 몸의 인슐린을 자극해 체지방을 늘리는 빌미를 제공하므로 절대 금물이다. 식사하기 30분전에 물 한 컵을 마시고, 식사가 끝난 다음 물을 마시는 습관을 기르도록 하자.


이번엔, 헐리웃 스타들처럼 탱탱한 가슴을 만드는 간단하지만 효과 만점인 가슴 운동법을 소개한다.



덤벨 들어 가슴 앞으로 모으기(Dumbbell Fly)

1세트 때 최고로 할 수 있는 횟수를 측정(15~30회)해 3~4세트 반복
세트 사이 1분 이내 휴식

1. 짐볼 위에 누워 덤벨을 쥐고 있는 양손이 마주 보게 한다.
2. 어깨와 어깨뼈를 짐볼에 고정시키고 반원을 그리듯 팔을 내린다.
3. 양팔을 앞으로 모아 처음 자세로 돌아온 후 동작 2로 넘어간다.


팔굽혀펴기(Push Up)

1세트 때 최고로 할 수 있는 횟수를 측정(15~30회)해 3~4세트 반복
세트 사이 1분 이내 휴식


1. 바닥에 무릎을 대고 엎드린 자세에서 양손을 어깨 너비보다 약간 넓게 바닥을 짚는다.
2. 숨을 들이마시며 천천히 팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥 바로 위까지 내린다.
3. 숨을 내쉬며 힘차게 팔을 펴서 상체를 들어올린 다음 동작 2로 넘어간다.