[취미 발견 프로젝트] 활기찬 일상을 위한 체력 단련

진짜 여름이 오고 있다. 좀처럼 해가 지지 않는 활기찬 계절을 즐겁게 보내려면?

글 : 이참슬

2025.05.30

작게

크게

부쩍 더워진 날씨, 잠깐만 밖에 있어도 쉽게 지치는 진짜 여름이 오고 있다. 좀처럼 해가 지지 않는 활기찬 계절을 즐겁게 보내려면 체력 단련이 필수! 특별한 기구 없이도, 집에서 간단하게 체력을 기를 수 있는 책과 아이템을 소개한다.

STEP1. 지피지기면 백전백승

더욱 즐겁고 효율적인 운동을 할 수 있게 도와줄, 우리 몸의 원리를 알려주는 다섯 권의 책.

『운동 독립』

구현경 저 | 파이퍼프레스

운동을 잘한다는 것은 무엇일까? 구현경 트레이너는 ‘나에게 맞게 운동하는 것’, 즉 각자가 취약한 부분, 물리적 한계를 이해하면서 꾸준하고 안전하게 운동하는 것을 그에 대한 답으로 제시한다. 우리 몸의 구성 방식부터 해결하고 싶은 몸의 문제를 제대로 바라보고, 평생 건강을 목표로 스스로 운동을 설계해 실행할 수 있는 ‘운동 독립’의 길잡이가 되어줄 책.

『내 몸을 바꾸는 하루 10분 자세 교정』

김민지 저 | 길벗

바쁘게 일상을 살다 보면 운동할 잠깐의 시간조차도 낼 수 없는 것이 현실이다. 이럴 때는 잠깐의 자세 교정 스트레칭만으로도 큰 도움이 된다. 인스타그램 팔로워 15만, 릴스 누적 조회수 7천만의 인기 물리치료사 바디힐즈가 제안하는 하루 10분 자세 교정법. 잠깐의 맨손 스트레칭으로 뻐근한 부위에 시원함을 즉각 느낄 수 있고, 꾸준히 지속하면 통증도 사라질 것이다.

『느려도 좋아, 한 걸음이면 충분해』

서아름 저 | 비타북스(VITABOOKS)

하루 5분의 단순한 운동이 삶을 변화시킬 수 있을까? 82만 구독자의 운동 유튜브 채널 ‘빅씨스’를 운영하는 서아름은 무리하게 생활 패턴을 바꾸거나 과도한 운동을 욕심내지 말라고 충고한다. 이 책의 안내를 따라 작은 즐거움을 찾으면서 한 걸음씩 천천히 나아간다면 운동도 인생도 결국 원하는 목적지에 도착하지 않을까?

『데스런 기능성 운동 BASIC』

윤현용 저 | 더디퍼런스

기능성 운동은 자신의 몸이 필요로 하는 움직임을 제대로 파악하고 효과적으로 안전한 운동을 하는데 바탕이 되는 운동이다. 단순히 체력을 기르는 것 이상으로 일상에서 더 건강하고 자유롭게 돕는 것에 목적이 있다. 운동을 즐기는 모두가 자신만의 트레이너가 될 수 있도록 데스런의 운동 솔루션을 꾹꾹 눌러 담은 책.

『아나토미 홈 필라테스』

프레데릭 데라비에, 장 피에르 클레망소 저/장덕순 역/정구중 감수 | 삼호북스

기초 체력이 없어도, 몸에 통증이 있어도 누구나 쉽게 따라할 수 있는 필라테스 운동법이 있다? 필라테스의 핵심 목표는 ‘코어’라고 불리는 심부 근육의 강화이다. 몸의 불균형, 근육의 긴장, 등의 통증을 해결할 수 있는, 누구나 쉽게 할 수 있는 동작으로 구성한 필라테스 운동법을 정리한 책.

STEP2. 나만의 작은 체육관 만들기

운동 인구가 늘어나면서 나만의 홈짐(Home Gym)을 꿈꾸는 사람들도 많아졌다. 당장 멋진 체육관을 만들지는 못하더라도, 일상에 활력을 불어넣어줄 다섯 가지 운동 아이템.

가네샤 요가매트 오리진 5mm

천연고무로 만들어져 많은 요가원에서 사용하고 있는 가네샤 요가 매트. 유명한 제품인 만큼 뛰어난 밀착력과 안정감을 자랑하며, 장기간 사용해도 변형이 적다는 장점이 돋보인다.

더 바디볼스터 필라테스 운동기구

관절과 근육의 움직임을 기초로 설계한 스트레칭, 코어 밸런스 트레이닝용 운동 기구인 바디볼스터. 작지만 알찬 바디볼스터로 신체 밸런스, 스트레칭, 자세 보조까지 기구 하나로 여러 트레이닝을 할 수 있다.

스윙밸런스 300 플러스 골반교정 스트레칭 운동기구

뒤틀린 골반은 원활한 혈액 순환을 방해하면서 하체 비만은 물론 전신의 균형을 깨뜨린다. 건강한 허리를 위해 하루 5분, 누워서 편하게 골반 스트레칭을 해보자.

레토 멀티 푸쉬업키트 푸쉬업 바

13가지 운동을 하나로 해결할 수 있는 푸쉬업 바. 컬러 라인 별로 핸드 그립을 꽂기만 하면 어깨 근육, 가슴 근육, 삼두 근육, 등 근육 등 모든 부위를 쉽게 운동할 수 있다.

레토 두꺼운 요가매트 16mm

16mm의 두툼한 요가 매트로, 운동을 처음 시작하는 초보자, 입문자에게 특히 유용하다. 푹신한 쿠션감으로 장시간 운동해도 관절 무리가 적고, 층간 소음을 줄여주는 아이템.

* AI 학습 데이터 활용 금지

0개의 댓글

추천 저자

구현경

연세대학교 신문방송학과를 졸업하고 홍콩계 사모펀드에서 애널리스트로 근무했다. 퇴사 후 트레이너로 전직하여 이태원의 작은 골목에 1:1 운동 스튜디오인 팀버(TIMBER)를 개업했다. 현재는 경복궁이 보이는 곳에서 그룹 운동 스튜디오 팀버 모듈러(TIMBER MODULAR)를 운영하고 있다. 직장 생활을 하며 고장난 몸을 고치려 운동 수업에 상당한 금액을 쏟았지만, 전문가들의 가르침이 내 몸에 이롭지만은 않았던 경험이 있다. 운동 선생님으로서 대상자의 몸 상태를 세심히 살피고, 각자의 몸을 오래 쓸 수 있도록 신의성실을 다하는 이유다. 모든 사람들이 자신만의 운동을 찾을 수 있기를 바라며 글을 쓴다.

김민지

8년 차 물리치료사이자 인스타그램 15만 팔로워를 보유한 재활 홈트 인플루언서. 가천대학교 물리치료학과를 졸업하고 물리치료사 면허를 취득한 뒤 안면비대칭 강의, 체형 교정 클래스, 재활 프로그램 강의를 통해 많은 사람의 건강과 통증 문제를 해결해 왔다. 삼성 Home Class 물리치료사 최초 등록, 콰트 〈홈 케어 셀프 도수〉 코치로 활동했으며 베트남에서 해부학 교육과 필라테스 강사 양성을 지도하며 국내외에서 전문성과 경험을 쌓아 왔다. 국제 공인 요가 자격증(RYS200)과 재활 필라테스 지도자 자격증을 보유하고 있으며, 현재는 '바디힐즈' 인스타그램 채널을 통해 더 많은 사람들이 스스로 몸을 관리하고 건강한 삶을 되찾을 수 있도록 돕고 있다.

서아름

1977년 한국에서 태어나 미대를 나왔고, 2004년 미국으로 건너가 지금은 남편과 아이 둘 그리고 덩치 큰 리트리버와 뉴욕에 살고 있습니다. 마음이 내키지 않는 건 못해서 서른 후반까지 운동을 멀리해왔습니다. 운동 싫어하기로는 상위 1%에 든다고 믿으며 살아왔지만, 운동으로 인생이 바뀌는 놀라운 경험을 하면서 지금은 운동이 가장 즐거운 취미가 되었습니다. 이 좋은 걸 많은 사람들과 나누고 싶어서 유튜브도 잘 모르면서 유튜브를 시작했습니다. 82만 명의 구독자와 함께 운동과 담쌓은 분들을 이불 밖으로 끌어내 운동시키는 데서 희열을 느끼고 있습니다. 어쩌다 보니 운동 상담보다도 인생 고민 상담 메일을 더 많이 받습니다. 일일이 밤새가며 답하다가, 이제는 2천 통 가깝게 밀려 있는 메일에 답장을 못 하는 게 늘 미안합니다. “나도 그랬어. 그 마음 알아. 충분히 잘하고 있어!”라고 말해주고 싶은 간절한 마음을 전하고자 이 책을 썼습니다. 책의 마지막 장을 덮으며 당신의 마음이 조금이라도 가벼워지면 좋겠습니다. ‘그래, 나는 꽤 괜찮은 사람이야.’라는 마음이 생겨나길 바라봅니다.

윤현용

세종대학교 체육학과를 졸업하고 차의과학대학교에서 스포츠 의학 석사 학위를 취득했다. 체대 입시생 시절, 유연성이 부족해 진학할 수 있는 학교가 제한적이었고, 협응력이 떨어져 어설픈 동작으로 웃음을 사기도 했다. 몸짱이 되고 싶었지만, 오히려 몸은 점점 더 아프고 불균형해졌다. 기능성 운동을 접한 뒤로 30대 후반인 현재의 몸은 20대 때보다 더 건강해졌다. 다수의 기업체 강연을 통해 스스로 신체를 점검하고 회복하는 운동법을 전파하면서 현실적으로 시간이 부족한 직장인들의 고충을 깨닫고 토요일과 일요일 단체 클래스를 운영하기 시작하면서 바쁜 현대인의 건강을 책임지는 데 더욱 집중할 수 있게 되었다. 현재 데스런(DeSLun)에서 기능성 운동을 개발하며, 근골격계 통증의 원인을 해결하고 신체 기능을 회복시키는 프로그램을 진행하고 있다.

프레데릭 데라비에

인체 해부학에 대한 깊이 있는 지식을 보유한 재능 있는 예술가인 데라비에는 프랑스의 국립미술학교(Ecole des Beaux?Arts)에서 5년간 수학하며 형태학과 해부학을 전공하였고, 파리의과대학(Paris Faculte de Medecine)에서 3년간 해부학을 공부하였다. 1988년 프랑스 역도대회에서 우승한 바 있으며, 세계적인 베스트셀러인 《근육운동가이드》 시리즈의 저자이자 〈Le Monde〉와 〈Man’s health〉 등의 저널리스트로 활동하고 있다.

장 피에르 클레망소

국가 공인 트레이너이자 지압 마사지사로 프랑스뿐만 아니라 세계적인 스타들을 지도한 유명 피트니스 트레이너이다. 바른 자세와 호흡 중심의 클레망소식 트레이닝은 몇 주 만에 몸의 실루엣을 살려 탄탄한 근육을 만들어준다. 저서로는 《클레망소식 트레이닝》, 《임신 중에도 아름다운 몸매를 유지하는 법》 등이 있다.

구현경

김민지

서아름

윤현용

프레데릭 데라비에

장 피에르 클레망소

홈

읽다

큐레이션

기사 상세